Ászanák és hatásaik

jóga, legnézettebb

ászanák

A jóga pozitív hatásai

Fizikai szinten: Egyenes tartáshibákból mentes hát, erős és magabiztos test, laza és rugalmas izmok.

Mentális szinten: A mély lélegzetvétel, és a légzésre való figyelés megnyugtatja az elmét, a nyugodt elme az alapja, hogy tudatosak legyünk testünk működéséről, tudatosítsuk az ászanákat.  

Idegrendszer szintjén: A vegetatív idegrendszerre hatunk, ezáltal csökken a stressz, javul az immunrendszer, a szervezet gyulladásban lévő területei csökkennek. Csökken a szorongás.

Kapcsolatok szintjén: A jóga a szankszrit „yug” szóból származik, melynek jelentése kapcsolat, összekapcsolódás. A jóga hatására a személyiségben új potenciák éledeznek, új lehetőségeket nyitunk magunk számára, mind önmagukkal való kapcsolatban, mind a társas kapcsolatban, mind pedig az intuíciónkkal, megérzéseinkkel, felsőbb énünkkel való kapcsolatban.

Ászanák és hatásaik

1.Hegypóz  (Tádászana )

  • tartásjavító, megelőzhető gyakorlásával az isiász
  • lúdtalpra kiváló
  • könnyeddé és energikussá teszi a testet
  • segíti a szív és a tüdő munkáját
  • békéssé teszi az elmét, frissé teszi az intelligenciát
  • erősíti a combot, térdet, bokát, a has és a far izmait

2. Hegypóz imatartással (Namaszkárászana)

  • tartásjavító, megelőzhető gyakorlásával az isiász
  • lúdtalpra kiváló
  • könnyeddé és energikussá teszi a testet
  • segíti a szív és a tüdő munkáját
  • békéssé teszi az elmét, frissé teszi az intelligenciát
  • erősíti a combot, térdet, bokát, a has és a far izmait

3. Babapóz (Sasánkásana)

  • finoman nyújtja a combot és a bokát
  • kedvező hatást gyakorol a hasűri szervekre. Gyomorsüllyedés, hasmenés, krónikus bélpanaszok, vesesüllyedés esetén jótékony hatású
  • gyógyítja a gyomorfájdalmakat
  • energizálja a májat, lépet és veséket
  • erősíti a termékenységet
  • gerincidegeket és agyat megnyugtatja
  • serkenti a fej vérellátását
  • arcbőrráncok ellen jó
  • ellazítja a derék izmokat

4. Állásból előredöntés ( Uttánászana)

  • Kedvező hatást gyakorol a hasűri szervekre. Gyomorsüllyedés, hasmenés, krónikus bélpanaszok, vesesüllyedés, aranyér esetén jótékony hatású.
  • Gyógyítja a gyomorfájdalmakat
  • Energizálja a májat, lépet és veséket
  • Gerincidegeket és agyat megnyugtatja
  • Rossz közérzet és lehangoltság ellen jó
  • Ruganyossá teszi a lábat
  • Serkenti a fej vérellátását
  • Arcbőrráncok ellen jó
  • Elhízást megelőzi
  • Megnyújtja a test hátsó izmait saroktól a nyakszirtcsontig

5. Nyolc ponton fekvés (Astángászana)

  • A csukló és a vállöv izmait mozgékonnyá és erőssé teszi
  • Tonizálja a hasi szerveket
  • Rugalmasan tartja a deréktájékot

6. Kobrapóz (Bhudzsangászana)

  • nyújtja a test elülső felszínét: nyakat, mellkast, hasat, combot
  • erősen és rugalmasan tartja a gerincet
  • alkalmas porckorong sérvre, csigolya csúszásra, isiászra, hátfájásra, gerincferdülésre, csigolya meszesedésre
  • tonizálja az idegeket, javítja az agy és a test közötti kapcsolatot
  • nyitja a mellkast, jó asztmára, bronchitisre
  • oldja az érzelmi feszültséget
  • pozitívan befolyásolja az étvágyat, emésztésjavító, gyomorbetegségeket, székrekedést javítja
  • energetizálja a méhet, petefészket, enyhíti a menstruációs és nőgyógyászati rendellenességeket
  • a pajzsmirigy és mellékvese működését szabályozza

7.Lefelé néző kutyapóz (Adhó-mukha-svanászana)

  • felfrissít, energiát ad
  • nyújtja a vádlit és combizmokat
  • oldja a sarok fájdalmát és merevségét
  • erősíti a bokát, a csuklót és a kézfejet
  • formás lábakat fejleszt
  • oldja a váll, lapocka merevségét
  • a besüppedő has masszírozza a belső szerveket, így emésztésjavító hatású
  • felfrissíti az idegrendszert

8.Kezek a lábhoz póz (Páda-hasztászana)

  • Kedvező hatást gyakorol a hasűri szervekre. Gyomorsüllyedés, hasmenés, krónikus bélpanaszok, vesesüllyedés, aranyér esetén jótékony hatású.
  • Gyógyítja a gyomorfájdalmakat
  • Energizálja a májat, lépet és veséket
  • Gerincidegeket és agyat megnyugtatja
  • Rossz közérzet és lehangoltság ellen jó
  • Ruganyossá teszi a lábat
  • Serkenti a fej vérellátását
  • Arcbőrráncok ellen jó
  • Elhízást megelőzi
  • Megnyújtja a test hátsó izmait saroktól a nyakszirtcsontig

9.Hegypóz felemelt kézzel (Úrdhva-haszta-tádászana)

  • tartásjavító, megelőzhető gyakorlásával az isiász
  • lúdtalpra kiváló
  • könnyeddé és energikussá teszi a testet
  • segíti a szív és a tüdő munkáját
  • békéssé teszi az elmét, frissé teszi az intelligenciát
  • erősíti a combot, térdet, bokát, a has és a far izmait
  • 10.Hullapóz (Savászana)
  • feszültség, stressz és túlterheltség oldására kiváló
  • pihenteti a testet és az elmét

  • 11. Félholdállás (Ardha-csandrászana 1.)
  • harmonizálja a gyökér csakrát
  • tartásjavító
  • görnyedt hátat kiegyenesíti
  • segíti a szív és a tüdő munkáját
  • frissíti a gerincoszlopot

12. Könnyű ülésmód (Szukhászana)

  • harmonizálja a gyökércsakrát
  • kényelmes ülés meditációhoz
  • tartást javító
  • könnyeddé és energikussá teszi a testet
  • békéssé teszi az elmét, frissé teszi az intelligenciát
  • oldja a térd és boka merevségét, nyitja a csípőt

13. Harcospóz 1 (Vírabhadrászana 1)

  • gyökér és szív csakrát harmonizálja
  • erősíti a szívet és a légzést
  • erősíti a bokát, térdet, csípőt, törzs izmait
  • tartásjavító
  • állóképességet ad az egész testnek, felkészít a nehezebb álló gyakorlatokra
  • csípőtáji zsírlerakódásokat csökkenti
  • szép és formás lábakat ad

14. Harcospóz 2 (Vírabhadrászana 2)

  • erősíti a szívet és a légzést
  • energetizálja a hasi szerveket
  • erősíti a bokát, térdet, csípőt, törzs izmait
  • tartásjavító
  • állóképességet ad az egész testnek, felkészít a nehezebb álló gyakorlatokra
  • csípőtáji zsírlerakódásokat csökkenti
  • szép és formás lábakat ad

15.Harcospóz 3 (Vírabhadrászana 3)

  • összehúzza és energizálja a hasi szerveket
  • formásabbá, izmosabbá teszi a lábakat
  • lendületet és gyorsaságot ad
  • javítja a testtartást és a járást, mert rászoktat arra, hogy szilárdan a talpunkon álljunk, behúzva a hasizmokat
  • erősíti a vállat, a csípőt és a lábizmokat
  • lazítja az alsó háti szakaszt, és segít az idegi koordináció fejlesztésében
  • testileg és szellemileg egyaránt serkentőleg

16. Békés harcos póz (Viparita Virabhadrasana)

  • oldja a bordaközi izmokban a feszültséget és mélyebbé, szabadabbá teszi a légzést
  • erősíti a quadricepszeket, karokat, nyakat, elől lévő lábat
  • nyújtja a csípőt és a combokat
  • javítja a tüdő kapacitását
  • növeli az önbizalmat és a kitartást
  • energetizálja az egész testet

16.Nyújtott lábú ülésmód (Dandászana)

  • tartást javító
  • könnyeddé és energikussá teszi a testet

17. Pálmafapóz (Tálászana)

  • tartásjavító, megelőzhető gyakorlásával az isiász
  • lúdtalpra kiváló
  • könnyeddé és energikussá teszi a testet
  • segíti a szív és a tüdő munkáját
  • békéssé teszi az elmét, frissé teszi az intelligenciát
  • erősíti a combot, térdet, bokát, a has és a far izmait

18. Faállás (Vriksászana)

  • tartás javító
  • javítja az egyensúlyérzéket
  • bokasüllyedést segít megszüntetni
  • erősíti a lábakat
  • higgadtságot ad

19. Saspóz (Garudászana)

  • fejleszti az egyensúly érzéket és a koncentrációs képességet
  • idegrendszert frissíti
  • lúdtalp
  • csípő, váll merevséget oldja
  • nemi mirigyekre kedvezően hat
  • erősíti a láb izmait és ízületeit
  • javítja a testtartást

20.Széktartás (Utkatászana)

  • erőt, energiát ad
  • növeli a szervezet vitalitását és ellenálló képességét
  • javítja a perifériás vérkeringést
  • stimulálja a hasi szerveket
  • erősíti a láb izmait és ízületeit
  • fokozza a szívműködést
  • karcsúvá teszi a testet
  • javítja a testtartást

21. Háromszögállás (Utthita-trikónászana)

  • oldalirányú nyújtást ad a gerincnek
  • stimulálja a gerincvelői idegeket
  • belső szerveket masszírozza: aktiválja a májat (méregtelenít), gyomrot (fokozza az emésztés tüzét), lépet (vérképzést segíti), veséket (kiválasztást javítja), beleket (emésztés javító, székrekedést megelőzi)
  • enyhíti a hátfájást
  • rendszertelen menstruációra kiváló
  • erősíti a csípő, comb és láb izmait
  • megszabadít a derék körüli „úszógumitól”
  • tiszta tudatállapotot és magabiztosságot ad

22.Szétterpesztett nyújtott lábak (Praszárita-pádóttánászana)

  • láb, derék és hát izmokat nyújtja
  • fokozza a fej és törzs vérellátását
  • javul a gerinc kisízületeinek rugalmassága
  • máj, bél, gyomor működése fokozódik
  • fejenállás előkészítő gyakorlata lehet

23.Nyújtott oldalsó szögtartás (Utthita-pársvakónászana )

  • erősíti a bokát, térdet, combot, mellkast
  • kijavítja a lábszár és comb torzulásait
  • eltávolítja a zsírlerakódásokat a derék és csípő tájékról
  • nyújtja a csípő és váll körüli izmokat, valamint a derekat
  • csillapítja az ülőideg és ízületi fájdalmakat
  • fokozza a bélmozgást, segíti az emésztést és székletürítés

24.Kifordított háromszögállás (Utthita-pársvakónászana)

  • kedvezően befolyásolja a három fő nádi működését, harmonizálja a hét fő csakrát
  • erősíti a comb-, lábszár- és térdizmokat
  • elősegíti a gerinc és a hátizmok helyes működését is
  • tartást javítja
  • javul az alsó gerinctájék vérellátása
  • a mellkas teljesen kitágul
  • csillapítja a hátfájásokat
  • javítja a hasi szervek működését

25.Gerinccsavarás (Vakrászana)

  • kedvezően befolyásolja a három fő nāḍī működését, harmonizálja a hét fő cakrát
  • erősíti és energetizálja a gerinc idegeit és a körülötte lévő inakat, s rugalmasan tartja a gerincet
  • rendszeres gyakorlása megszüntetheti a gerincferdülést
  • kiküszöböli a székrekedést és az emésztési rendellenességeket
  • nagyon hasznos cukorbetegség és veseproblémák esetén
  • csökkenti a hasi zsírréteget
  • kiváló hatású derékfájás, a gerinc nem gyulladásos ízületi megbetegedései, krónikus lumbágó, csípőfájdalmak esetén
  • a máj és a lép összenyomódik, ezáltal e szervek felfrissülnek, s megszűnik a renyheségük
  • a gyakorlattal erősödnek a nyak izmai, helyrehozza a váll rándulásait és a vállízület rendellenes helyzetét, így a vállak mozgása szabadabbá válik

26. Macskapóz (Márdzsárászana)

  • erősíti a kar izmait, a vállakat, a gerincet és kiegyensúlyozza a gerinc melletti (dorzális) izmok és hasizmok közötti kölcsönhatást
  • rugalmassá teszi a gerincet, a gerinc menti izmokat
  • elősegíti a teljes jógalégzést

27. Féloldalas fekvőtámasz (Kasjapászana)

  • az izmok mélyen masszírozzák a hasi területet, tonizálva az emésztőszerveket, enyhítve a vastagbél rendellenességeket, és fokozva az emésztés tüzét
  • javul az egyensúlyérzék és a koncentráció
  • erősíti a kezeket
  • megszűnteti a gerinc keresztcsont-tájéki merevségét és fájásait

28.Oldalt fekvő gerinchajlítás (Méru-ákáranászana)

  • ellazítja a lábhajlító izmait, a belső combizmokat és hasizmokat, ill. nyújtja a test oldalán lévő izmokat, egyúttal erősebbé és rugalmasabbá is téve azokat
  • csökkenti a csípőn és a combokon lévő túlsúlyt

29. Ananta póz (Anantászana)

  • nyújtja csípő körüli izmokat
  • javítja a medence és hasi szervek működését
  • felfrissíti az elnehezedett lábakat
  • csökkenti a csípőn és a combokon lévő túlsúlyt

30. Fölfelé néző kutyapóz (Úrdhva-mukha-svanászana  )

  • megfiatalítja, erősíti és rugalmassá teszi a gerincet
  • a mellkas kitágításával rugalmassá teszi a tüdőt is, jó asztmára és bronchitisre
  • helyreállítja a medencetájék vérkeringését és egészségesen tartja azt
  • nyújtja a test elülsőfelszínét: nyakat, mellkast, hasat, combot
  • tonizálja az idegeket, javítja az agy és a test közötti kapcsolatot
  • oldja az érzelmi feszültséget
  • pozitívan befolyásolja az étvágyat, emésztésjavító, gyomorbetegségeket, a székrekedést javítja

31. Keresztrúdpóz  (Parighászana )

  • nyújtja a medencetájékot és törzset oldalirányban: a has egyik oldalra kitágul, miközben a másik oldala oldalra behajlik
  • masszírozza az alhasi szerveket és szabályozza azok működését: aktiválja a májat (méregtelenít), gyomrot (fokozza az emésztés tüzét), lépet (vérképzést segíti), veséket (kiválasztást javítja), beleket (emésztés javító, székrekedést megelőzi)
  • a gerinc oldalirányú mozgása jótékony hatású mindazok számára, akik háti merevségben szenvednek
  • jó erőnlétben tartja a hasizmokat, feszesen tartja a has körüli bőrt

32.Állásban oldalsó nyújtózás (Pársvóttánászana)

  • a hát mögött imatartással végezve a szívcsakrát is harmonizálja
  • nyújtja a lábszár, a csípő körüli és a gerincmerevítő izmokat
  • rugalmassá teszi a csípőt és a gerincet
  • hasi szerveket masszírozza, energetizálja, javítja az emésztést
  • görbe hátat, ferde vállat korrigálja, tartásjavító
  • a hát mögött imatartással végzett gyakorlat lazítja a vállat és a csuklót is

33. Tevepóz (Ustrászana)

  • nyújtja a törzs elülső felszínét (combot, hasat, mellkast)
  • jó hatással van az emésztő- és az ivarrendszerre
  • nyújtja és frissíti a gerincoszlopot, rugalmassá teszi azt
  • javítja a rossz testtartást
  • oldja a váll merevséget

34.Tehénarcpóz ( Gómukhászana)

  • megnyújtja a váll és csípő körüli izmokat, valamint a széles hátizmot
  • oldja a vállakban lévő feszültséget, fájdalmat
  • javítja a testtartást
  • meggyógyítja a görcsölő lábakat, ruganyossá teszi a lábizmokat
  • nyitja a mellkast, mélyíti a légzést és a szív munkáját
  • segíti megteremteni a relaxációt
  • enyhíti a fáradságot, feszültséget és szorongást a szervezetben
  • serkenti a vesék működését
  • enyhíti a hátfájást, reumát

35.Ülésből előredöntés (Pascsimóttánászana)

  • belső szerveket masszírozza: aktiválja a májat (méregtelenít), gyomrot (fokozza az emésztés tüzét), hasnyálmirigyet (inzulin termelést növeli), lépet (vérképzést segíti), veséket (kiválasztást javítja), beleket (emésztés javító, székrekedést megelőzi)
  • javítja a húgy- és ivarszervi problémákat
  • segít megszabadulni a hasi zsírpárnáktól
  • stimulálja a gerinc idegeit
  • frissességet és erőt ad az egész testnek
  • nyújtja a test hátulsó részén lévő izmokat

36.Ülő szögpóz (Upavista-kónászana)

  • nyújtja a vádlit, térd inakat, belső combot, lágyékot, derekat
  • fokozza a medence vérellátását, javítja az ott lévő szervek funkcióját
  • szabályossá teszi a rendszertelen menstruációt, serkenti a petefészket
  • megelőzi a sérv kialakulását, illetve ez enyhébbeket gyógyítja is
  • csillapítja az isiászos fájdalmakat

37.Íjállás (Dhanurászana)

  • nyújtja a törzs elülső felszínét (a combot, a hasat, a mellkast)
  • az emésztést segíti, masszírozza a beleket és a gyomrot
  • energetizálja a vesét, a májat, így javítva a szervezet kiválasztását, méregtelenítését és a vérképzést
  • masszírozza a hasnyálmirigyet, ezáltal hatékony a cukorbetegségre
  • a nemi mirigyek működését serkenti
  • a menstruációs rendellenességeket helyrehozza
  • javítja a vérkeringést
  • tartásjavító, javítja a gerincferdülést, rugalmassá teszi a gerincet
  • oldja a testben felgyülemlett feszültségeket
  • fiatalít, erőt ad
  • javítja a légzést
  • karcsúsít

38. Sáskaállás (Salabhászana)

  • nyújtja a test elülső felszínét: nyakat, mellkast, hasat, combot
  • erősen és rugalmasan tartja a gerincet
  • alkalmas porckorong sérvre, csigolya csúszásra, isiászra, hátfájásra, gerincferdülésre, csigolya meszesedésre
  • tonizálja az idegeket, javítja az agy és a test közötti kapcsolatot
  • nyitja a mellkast, jó asztmára, bronchitisre
  • oldja az érzelmi feszültséget
  • pozitívan befolyásolja az étvágyat, emésztésjavító, gyomorbetegségeket, székrekedést javítja
  • energetizálja a méhet, petefészket, enyhíti a menstruációs és nőgyógyászati rendellenességeket
  • a pajzsmirigy és mellékvese működését szabályozza
  • segít a hólyag és prosztata problémákon, a székrekedésen, a vese betegségein és a zsigersüllyedésen

39. Bottartás (Csaturanga-dandászana)

  • erősíti a karokat, hatására a csuklók mozgékonnyá és erőssé válnak
  • összehúzza és energetizálja a hasi szerveket

40. Deszkapóz (Szantólanászana)

  • javítja az idegi egyensúlyt és fejleszti a belső egyensúly és harmónia érzékét
  • erősíti a kar izmait, a vállakat, a gerincet és kiegyensúlyozza a gerinc melletti (dorzális) izmok és hasizmok közötti kölcsönhatást

41.Teljes csónakállás (Paripúrna-návászana)

  • erősíti a combot, hasat és hátat
  • beleket serkenti
  • székrekedésre, puffadásra kiváló
  • csökkenti a zsírlerakódást a hason és csípőn
  • felfrissíti a vesét, májat, lépet

42.Füzérpóz (Málászana)

  • serkenti a hasi szerveket
  • megszünteti a hátfájást
  • nyújtja a derekat, csípőt
  • lazítja a bokát

43.Fej a térdhez (Dzsánu-sírsászana)

  • belső szerveket masszírozza: aktiválja a májat (méregtelenít), gyomrot (fokozza az emésztés tüzét), hasnyálmirigyet (inzulin termelést növeli), lépet (vérképzést segíti), veséket (kiválasztást javítja), beleket (emésztés javító, székrekedést megelőzi)
  • javítja a húgy- és ivarszervi problémákat
  • segít megszabadulni a hasi zsírpárnáktól
  • stimulálja a gerinc idegeit
  • nyújtja a combhajlító és gerinc izmokat

44. Cipészpóz (Baddha-kónászana)

  • vizelési problémáknál hatásos
  • serkenti az ágyék, has, deréktájék vérellátását
  • egészségesen tartja a veséket, petefészket/prosztatát, húgyhólyagot
  • csillapítja az isiászos fájdalmat
  • nemi szervrendszerekre kedvezően hat
  • rendszertelen menstruáció, menstruációs panaszok, menopauza tünetei
  • nyújtja a belső combot
  • oldja a boka és térd merevséget
  • bokasüllyedés

45. Lejtőssík (Púrvottánászana)

  • erősíti a bokát, csuklót, gerincet
  • javítja a vállízület mozgását
  • kitágítja a mellkast
  • nyújtja a test elülső izmait
  • az előrehajló ászanák okozta fáradságot elűzi

46.Fél gyertyaállás (Viparíta-karani)

  • hormonálisan megfiatalítja az öregedő testet
  • nyugtatja az idegrendszert
  • rövid időre megszűnteti a fáradtságot, valamint segíti a tanulást, a könnyebb emlékezést
  • kiváló az álmosság elűzésére
  • kedvezően hat az agyalapi mirigy, az agyi vérkeringés, a hallás, a nemi működés zavarai esetén
  • javasolt még aranyér, epilepszia, fejfájás, gyomorsüllyedés, heresorvadás, impotencia, a pajzsmirigy csökkent működése, torok- és gégegyulladás, krónikus mandulagyulladás, petefészek gyulladás, menstruációs problémák, vastagbélgyulladás, visszértágulatok, meddőség, mellékvese rendellenességek, méhhátrahajlás esetén

47.Lefekvő egylábas nyújtás (Szupta-ékapáda-pádángustászana)

  • nyújtja a láb és csípő izmait
  • narancsbőrre, ödémára, visszérre, pangó nyirokra kiváló
  • a nemi, a húgyúti betegségekre kiváló
  • az emésztést serkenti
  • a medence esetleges elbillenését korrigálja, tartásjavító

48.Lefekvő nyújtott lábú ülés (Szupta-dandászana)

  • erősíti a combot, hasat és hátat
  • a serkenti beleket
  • csökkenti a zsírlerakódást a hason és csípőn
  • tartásjavító
  • energikussá teszi a testet

49.Szeleket felszabadító póz (Szupta-pávana-muktászana)

  • a hasűri masszázs miatt megfiatalítja a belső szerveket
  • a hasűri szervek felfüggesztését erősíti
  • energetizálja a májat, vesét, hasnyálmirigyet, lépet, gyomrot
  • eltávolítja a gyomorban és belekben pangó gázt
  • serkenti az emésztést
  • megszünteti a székrekedést
  • serkenti a belek perisztaltikáját

50.Gyomrot masszírozó, törzset elfordító póz (Dzsathara-parivartanászana)

  • fokozza a prána áramlását a köldök tájékon, a köldök csakrát harmonizálja
  • hatékonyan építi le a hasi, törzsi zsírpárnákat
  • masszírozza a belső szerveket, nagy hatással energetizálja, felfrissíti a gyomrot, a májat, lépet, a hasnyálmirigyet, és erősíti a beleket, megszünteti azok renyheségét
  • rendszeres gyakorlásával az összes hasi szerv karban tartható
  • helyrehozza a hát és a csípő környéki rendellenességeket, esetleges idegbecsípődéseket és ficamokat is
  • kiváló a gerincferdülés kezelésére

51.Kifordított fej a térdhez (Parivritta-dzsánu-sírsászana)

  • belső szerveket masszírozza: aktiválja a májat (méregtelenít), gyomrot (fokozza az emésztés tüzét), hasnyálmirigyet (inzulin termelést növeli), lépet (vérképzést segíti), veséket (kiválasztást javítja), beleket (emésztés javító, székrekedést megelőzi)
  • javítja a húgy- és ivarszervi problémákat
  • segít megszabadulni a hasi zsírpárnáktól
  • stimulálja a gerinc idegeit
  • serkenti a gerinc vérkeringését
  • csillapítja a hátfájást
  • frissességet és erőt ad az egész testnek
  • nyújtja a test hátulsó részén lévő izmokat valamint a törzs oldalát

52.Ekeállás (Halászana)

  • a rekeszizommozgás masszírozza az összes belső szervet, aktiválja az emésztést, enyhíti a székrekedést és az emésztési zavarokat, élénkíti a lépet és a mellékvesét, elősegítve a hasnyálmirigy inzulintermelését, javítja a máj- és a vesefunkciókat
  • a máj és a lép összenyomódik, ezáltal e szervek felfrissülnek, s megszűnik a renyheségük
  • a hasi szervek felfrissülnek általa
  • erősíti a hasizmokat, enyhíti a hátizom görcsöket, tonizálja a gerincidegeket, javítja a szimpatikus idegrendszer működését, amely egyensúlyban tartja a test anyagcsere szintjét
  • serkenti a csecsemőmirigyet, ezzel erősíti az immunrendszert
  • kedvező hatású bélsüllyedés, emésztési zavarok, fejfájás, fekélyes vastagbélgyulladás, gerincferdülés, gyomorsüllyedés, hasnyálmirigy panaszok, lép- és májmegnagyobbodás, tüdőasztma és vékonybélgyulladás esetén
  • rendszeres gyakorlásával megszűntethető a hasi zsírpárna
  • enyhíti a váll és könyökmerevségben, lumbágóban vagy háti ízületi gyulladásban szenvedők panaszait
  • nyújtja a láb, derék és hát izmait

53. Kis jógahíd (Kandarászana)

  • a nemi és a köldökcsakrát harmonizálja
  • alkalmazható a gerinc helyreigazítására, a görnyedt válltartás javítására és a hátfájás enyhítésére
  • masszírozza és nyújtja a vastagbelet és a hasi szerveket, ezáltal javítja az emésztést
  • tonizálja a női nemi szerveket
  • a jógaterápiában menstruációs rendellenességek, méhelőreesés, asztma, és különböző légcső- és pajzsmirigy problémákra használják

54.Halállás (Matszjászana)

  • a halpóz a gyertya- és az ekeállás ellensúlyozó gyakorlata
  • a póz megtartása feloldja a nyak- és a vállizmokban lévő feszültségeket, edzi a mellkast, erősíti a hát és a nyak idegeit
  • kitágítja a bordák által bezárt teret, elősegíti ezzel a mélylégzést, növelve a tüdő kapacitását, ezért nagyon jó asztmára és bronchitisre
  • nyújtja a beleket, ill. a hasi szerveket, és hatásos minden hasi betegség esetén
  • kiváló hatású bélpetyhüdtségre, emésztési zavarokra, gerincferdülés kiigazítására, heveny orrüreggyulladás, koszorúér-elégtelenség, krónikus bél-, gége-, orrüreg-, torok- és mandulagyulladás enyhítésére
  • fokozza a nemi mirigyek működését (5-10 perces kitartáskor)
  • enyhítő hatású pajzsmirigy túlműködés (Basedow-kór) és tüdőasztma esetén is
  • testünknek szinte minden izmát megmozgatja, erősíti
  • serkenti a csecsemőmirigy működését, ezzel fokozza az immunrendszer működését

55. Alátámasztásos gyertyaállás (Szálamba-szarvángászana)

  • kedvezően hat az agyalapi mirigy, az agyi vérkeringés, a hallás, a nemi működés zavarai esetén
  • javasolt aranyér, epilepszia, fejfájás, gyomorsüllyedés, heresorvadás, impotencia, a pajzsmirigy csökkent működése, krónikus torok- és gégegyulladás, krónikus mandulagyulladás, petefészek gyulladás, menstruációs problémák, vastagbélgyulladás, visszértágulatok, meddőség, mellékvese rendellenességek, méhhátrahajlás esetén
  • hormonálisan megfiatalítja az öregedő testet
  • rövid időre megszűnteti a fáradtságot, valamint segíti a tanulást, a könnyebb emlékezést
  • kiváló az álmosság elűzésére
  • a mellkast az állhoz szorítva serkenti a pajzsmirigyet
  • kiegyensúlyozza a keringési-, emésztő-, szaporodási-, ideg- és belső elválasztású rendszereket
  • tartás- és egyensúlyjavító
  • megerősíti a vállövet
  • az agyba irányuló bő vérellátással együtt lecsendesíti az elmét, enyhíti a mentális és az érzelmi stresszt, félelmet és fejfájást, valamint segít tisztázni a pszichológiai zavarokat
  • a mellékpajzsmirigyre gyakorolt hatás gondoskodik a csontok normális fejlődéséről és regenerálódásáról, megelőzve az idő előtti meszesedést
  • hasi légzésre késztet, javítja a testben a levegőcserét
  • feloldja a végbélzáró izmokról a természetes gravitációs nyomást, ezzel segít az aranyér esetén
  • tonizálja a lábakat, a hasat és a nemi szerveket, mivel elvezeti a pangó vért és folyadékot, és serkenti e területek vérkeringését
  • a nyakcsigolyák rugalmasságát is növeli, és tonizálja a nyakon keresztül az agyba futó idegeket is, valamint általánosságban fokozza a vérkeringést ezeken a területeken, ami élénkíti a fület, a szemet és a mandulákat, megelőzi és enyhíti a különféle torok- és orrbetegségeket
  • a jógaterápiában használják még az asztma, a cukorbetegség, vastagbélgyulladás, pajzsmirigy rendellenességek, impotencia, méhelőesés, valamint menopauza és menstruációs zavarok kezelésére

56. Fél fejenállás (Ardha-sírsászana)

  • egészségesen tartja az agyat és az egész idegrendszert, mivel fokozza a vérkeringést
  • revitalizálja az agyalapi mirigyet, a pajzsmirigyet, a tobozmirigyet és a csecsemőmirigyet
  • fejleszti a memóriát, az egyensúly és a koncentrációs képességet
  • jótékony hatású a sérvre
  • a mozgás szervrendszer fordított terhelést kap, ezzel javítja a gerincoszlop egysíkú testtartásból adódó betegségeit
  • fejleszti az egyensúlyozó képességet
  • rendkívül jó hatással van a szívre, felfrissíti, életerővel tölti fel azt
  • nagyon hasznos a visszeres és aranyeres panaszok kezelésében
  • jó emésztési zavarok megszüntetésére, hallászavarok kezelésére, valamint ideggyengeség, torok- és mandulagyulladás, valamint a nem i működés zavarai és hanyatlása esetén
  • javítja a látást, a testtartást, segít az arc ráncainak eltűntetésében
  • oldja a szorongást és egyéb pszichológiai zavarokat
  • ajánlott asztma, szénanátha, cukorbetegség és a menopauza zavarainak megelőzésére

57. Krokodilpóz (Szuptavakrászana)

  • oldja a szorongást és egyéb pszichológiai zavarokat
  • jótékonyan hat a gerincre és a mellékvesére

58. Egylábas királygalamb póz (Ékapáda-rádzsakapótászana)

  • nyújtja a kis- és nagy farizmot, a körteképű izmot és a combpólyafeszítő izmot.
  • nyújtja a csípőhajlító izmokat
  • masszírozza és méregteleníti a vastagbelet, májat, epehólyagot, lépet, vékonybelet és a gyomrot
  • szabályozza a hasnyálmirigy működését

59. Táncos póz (Natarajászana)

  • erősíti a lábakat, csípőt, bokát és a mellkast
  • nyújtja a combot, csípőhajlítót és a hasi szerveket
  • Javítja a tartást és az egyensúlyt
  • Javítja az emésztőrendszer működését

Az ászanák hatásainak forrása: https://jogapont.hu/category/gyakorlas/aszana/