Az ülő, mozgásszegény életmód, a túl sok stressz az izmok feszességéhez, idővel merevségéhez vezet. A hibás tartás, és az izmok merevsége a gerincproblémák alapja. Tartáshibához, súlyosabb esetben sérvhez, isiászhoz, idegbecsípődéshez, ízületi kopáshoz vezet.
A jóga segít megelőzni ezen betegségeket.
Mit jelent a gerincjóga?
Hatha-jóga ászanáit végezzük gerincre fókuszált gyakorlatokkal. Fontos szerepet kapnak a gerincnyújtások, a hátrahajlások és csavarások.
Előrehajlások hatásai:
- Stimulálja a gerinc idegeit
- Erősíti és nyújtja a hátizmait
- A belső szerveket masszírozza
- Stressz és feszültségoldó
- A csigolyákat távolítja egymástól
Előrehajlások ellenjavallatai:
- Porckoronsérv, isiász esetén egyenes háttal, hajlított térddel végezzük
- hasi sérv esetén ne hajoljunk előre
Hátrahajlások hatásai:
- Erősíti a gerincet és rugalmasan tartja
- Nyújtja a test elülső felszínét
- Tartásjavító
- Emésztésjavító
- Jótékonyan hat a mellékvesére, pajzsmirigyre, energetizálja a méhet és a petefészket
- Serkentő hatású, oldja az érzelmi feszültséget
Hátrahajlások ellenjavallatai:
- Gyomor, – és vékonybélfekély, sérv
- Tüdőtágulat
- Csigolya elcsúszás esetén
Csavarások hatásai:
- Tartásjavító
- Stimulálja a gerinc menti idegeket, jótékonyan hat a vegetatív idegrendszerre
- Gerincproblémák kezelésére és megelőzésére alkalmas
- Pajzsmirigy és mellékvese működését szabályozza
- Segít az elmének lecsendesedni
- A belső szervezet masszírozza
- Harmonizálja a test két oldalát
Csavarások ellenjavallatai:
- Krónikus magas vérnyomás
- Várandósság
- Gyomor és vékonybél fekély, hasi sérv
- Súlyos gerincproblémák
- Gerincsérv esetén előrehajlással egybekötött csavarást kerüljük!
Fordított testhelyzetek hatásai:
- Javítja az egészségi állapotot, fiatalít
- Csökkenti a stresszt, szorongást
- Javítja a lábak és a hasi tájék nyirokkeringését
- Stimulálja az agyalapi mirigyet – hat az egész endokrin rendszerre és immunrendszerre
- Jótékonyan hat a hasi szervek működésére
- Segít aranyeres panaszoknál
Fordított testhelyzetek ellenjavallatai:
- Várandósság
- Menstruáció
- Porckorongsérv
- Súlyos asztma
- Súlyos rövidlátás
- Fej területén lévő gyulladás
forrás: Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola – Jógaélettan oktatási segédanyag