A nyak és a váll feszülése
Az ülő munkát végző emberek leginkább erre a problémára panaszkodnak. A nyakizmok meggyengülését a vállizmok megfeszülése igyekszik kompenzálni, mígnem az ember úgy érzi, a vállai összecsomósodtak és megkeményedtek a bőre alatt, akár a kő. Ha nyaki fájdalmaktól szenvedsz, segíthet, ha a háton fekve végzett gyakorlatok alatt kispárna támasztja a fejet.
Scoliosis
Scoliosis esetén a gerinc oldalsó irányban ferdül el a mellkas, vagy az ágyéktáj felé, és gyakori, hogy a gerinc másik része az ellenkező irányba ferdüül el S alakot véve fel. Ez az állapot gyakran már gyerekkorban jelentkezik. Noha a scoliosisnak több fokozata van, mindig orvoshoz kell vele fordulni.
Lordosis
A gerincoszlop befelé görbül, az alsó háti szakasznál, ez a görbület teszi lehetővé, hogy reagálni tudjon a hirtelen fizikai hatásra. Egyeseknél azonban a görbület a kelleténél hangsúlyosabb, mert a medencéjük nincs egyensúlyban, a has-, valamint a farizmok gyengék. A kelleténél hangsúlyosabb befelé való görbület alsóháti fájdalmakhoz, csigolyasüllyedéshez, vagy gyulladásos betegségekhez vezethet.
Kyphosis
A felső gerincoszlop túlzott görbüléséről van szó, amely púposságot eredményezhet. A kyphosis súlyos esetben a légzést is akadályozhatja, mivel a mellkas előrebukik, megsüpped, és a bordák sem képesek megfelelő mozgásra.
Csípőproblémák
Ha úgy érzed, hogy az egyik csípőlapát magasabban van, mint a másik, az nem azt jelenti, hogy az egyik láb rövidebb lenne, mint a másik. Amennyiben ülés közben szívesen helyezed a súlyt az egyik oldalra, vagy szereted keresztbe tenni a lábakat, a derék és csípő körüli izmok megrövidülnek az egyik vagy a másik oldalon, ami által a csípő magasabbra kerül.
Térdfájás
Ha a térdet helytelen pozícióba kényszerítik, a benne lévő izmok megfeszülnek, hogy a helyükre kerülhessenek. A gyakorlatok során a comb,- és farizmokat kell használni, hogy a térd túlerőltetése helyett.
Nyakfeszülés
Az íróasztalnál, számítógép mellett folytatott hosszan tartó munka során figyelni kell a szék, asztal, és monitor megfelelő helyzetére, hogy az arcot és az állat ne hozzuk előre, megtörve ezzel a tarkót.
forrás: Alan Herdman: Pilates
Miért pilates?
Izmok erősítése
A Pilates az izmokat pontosan és hatékonyan dolgoztatja, de csak a szükséges mértékben.
Nyújtás
A stressz és a mozgásszegény élemód következtében megrövidült izmokat nyújtja.
Stressz csökkentése
A tudatos mozgás és légzésfigyelés hatására csökken a stressz.
Ízületi fájdalmak, tartáshibák javítása
A Pilates gyakorlatok sikerrel egyhíthetik az ízületi fájdalmakat, isiászt, erősítik a törzs izmait, javítják a tartáshibákat, erősítik a medencealapi izmokat.
Jelentkezem az órára
